哺乳期吃什么好 這些元素一定不能缺

　　很多媽媽們在哺乳期想快速讓自己瘦下來，好快速投入到工作中去，但是你知道哺乳期吃什么好嗎?這些元素一定不能缺!

　　哺乳期吃什么好 這些元素一定不能缺

　　首先，媽媽的母乳可以為寶寶提供大多數(shù)足量的維生素或營養(yǎng)元素，比如維生素A、維生素B12、碘、鐵、鈣等等。在大多數(shù)情況下，只要媽媽的飲食均衡并且寶寶吃母乳的量是足夠的，他們就可以從媽媽的母乳里面獲取大部分的營養(yǎng)元素。

　　但是，也有一些維生素是媽媽的母乳無法為寶寶提供的，其中最重要的就是維生素D和維生素K，所以這兩種維生素可能如果是只吃母乳的寶寶可能需要額外補充。

　　下面我們就來詳細(xì)的看看哺乳期的媽媽們需要重點關(guān)注哪幾種維生素或營養(yǎng)元素的補充：

　　1、維生素A

　　維生素A是促進寶寶免疫系統(tǒng)發(fā)展完善和視覺發(fā)育的重要維生素，缺乏維生素A可能會導(dǎo)致寶寶免疫力低和視力發(fā)展緩慢的問題。對于寶寶來說，媽媽是天然的維生素A來源，母乳喂養(yǎng)的寶寶一般都不容易出現(xiàn)維生素A缺乏的情況。

　　不過媽媽們?nèi)匀恍枰⒁?，哺乳期維生素A的需求量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于孕期，所以媽媽們在哺乳期可以適當(dāng)?shù)亩喑愿缓S生素A的食物，比如南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵苣葉、西藍(lán)花等橙黃與綠色的蔬菜，還有動物肝臟，雞蛋等等也都是維生素A的重要來源。

　　2、維生素B12

　　維生素B12是寶寶大腦發(fā)育以及產(chǎn)生紅細(xì)胞所需要的重要維生素，缺乏維生素B12可能會造成寶寶永久的腦損傷。不過媽媽們也不用擔(dān)心，大部分寶寶也都可以直接從母乳中獲得足夠的維生素。

　　哺乳期的媽媽每日需要攝入的2.8微克(μg)左右的維生素B12，可以通過肉類、魚類、蛋類、奶類等動物食品中獲取足量的維生素B12。但是如果媽媽們是不吃魚肉的素食者，那么就可能會需要額外服用B12維生素補充劑，具體可以咨詢醫(yī)生的建議。

　　3、碘

　　碘元素是甲狀腺激素(T4)和三碘甲狀腺氨酸(T3)的重要組成部分。媽媽孕期和產(chǎn)后的甲狀腺激素水平會直接影響了寶寶大腦和身體的發(fā)育成長，如果缺乏碘的話很容易導(dǎo)致寶寶身體和智力發(fā)育緩慢。建議哺乳期媽媽每天攝取290µg的碘，富含碘的食物有海帶、裙帶菜、紫菜、海蝦、貝殼類等海產(chǎn)品，蔬菜中的菠菜和芹菜的碘含量也是相對較高的。

哺乳期吃什么好（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　通常情況下，寶寶也能夠從媽媽的母乳中獲取足量的碘。但是如果媽媽們本身吃海產(chǎn)品比較少的話可能就無法從日常飲食中攝取足量的碘，這個時候可能就要咨詢醫(yī)生自己是否需要額外補充碘，比如吃含碘的復(fù)合維生素。

　　4、鐵

　　鐵元素是合成血紅蛋白的重要元素，也是寶寶嬰幼兒時期大腦發(fā)育的重要元素。母乳中的鐵元素含量相對來說要比配方奶或奶粉少一些，但是大部分寶寶在前4個月基本都能從母乳中獲取足夠的鐵。等到寶寶開始吃輔食的時候，他們也可以從更多樣化的食物中直接獲取鐵元素。比如說：西蘭花、甘藍(lán)、芥蘭、大白菜、薺菜等，這些綠葉蔬菜既富含鐵，又容易吸收，是非常健康的補鐵食物。另外，肉類中紅肉比如牛肉、豬肉等的含鐵量也比較高，但是要注意控制寶寶的攝入量，因為紅肉同時也含有一定的脂肪和膽固醇，攝入過多可能會對導(dǎo)致肥胖。

　　但是如果寶寶吃輔食比較晚，并且一直都是母乳喂養(yǎng)的話，媽媽可能就需要關(guān)注一下給寶寶補鐵的問題。建議如果寶寶滿4個月都還是一直吃母乳沒有吃輔食(也沒有喝配方奶或者是奶粉)的話，可能就需要每天額外補充11mg的鐵元素。不過每個寶寶的飲食情況可能會略有區(qū)別，具體情況媽媽們也可以咨詢兒醫(yī)的建議。

　　5、維生素D

　　維生素D是母乳媽媽無法為寶寶提供的，維生素D是促進寶寶骨骼健康成長的重要營養(yǎng)，維生素D不足很容易引起小兒佝僂癥，骨骼脆弱或畸形。維生素D主要是通過人體自身合成(曬太陽)、飲食這兩個方面來攝取的。建議母乳喂養(yǎng)的寶寶每天需要補充400IU的維生素D(需要額外直接寶寶補充，媽媽自己補充維生素D是無法補給寶寶的)。富含維D的天然來源是魚類，包括三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。除了吃魚，還可以吃魚肝油。蛋黃和乾酪也含有維D。

　　PS.配方奶喂養(yǎng)的寶寶通常不需要額外補充維生素D，只要確保配方奶中維生素D的含量高于400IU/L，并且寶寶每天應(yīng)該喝夠32oz的配方奶即可。

　　6、維生素K

　　維生素K又被稱為“凝血維生素”，缺乏維生素K可能會導(dǎo)致維生素K缺乏性出血綜合征。母乳中維生素K的含量也是很少的，并且媽媽們自身補充維生素K也無法保證寶寶獲得。

　　建議所有新生兒出生后都應(yīng)該盡快注射一次0.5-1mg維生素K1，不論寶寶是母乳喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)。直接注射維生素K1也是預(yù)防寶寶缺乏維生素K的最佳方式，注射之后就不需要額外再補充維生素K了。一般都不建議采用口服的方式來給小寶寶補充維生素K，因為寶寶的腸胃無法很好的消化和吸收口服維生素K。

　　哺乳期吃什么好?以上元素都是媽媽們需要去補充的，平時可以自制一個食譜，就不怕后面哪方面的營養(yǎng)缺失咯!

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