產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當(dāng)運(yùn)動飲食調(diào)理

　　產(chǎn)后許多女性都有抑郁的現(xiàn)象，因為產(chǎn)后許多女性為了孩子，選擇在家里當(dāng)家庭當(dāng)主婦，但是又覺得自己沒工作，沒賺錢，心里又不舒服。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當(dāng)運(yùn)動飲食調(diào)理”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后抑郁如何緩解

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以很好的幫助舒緩個人的心理壓力，可能在生活中過度的勞累，還有時間上面的調(diào)整，可能身上背負(fù)的壓力過大，這樣就可以用運(yùn)動的方式來進(jìn)行舒緩，不僅可以盡快恢復(fù)體質(zhì)，而且對于個人的心理健康也是有一定的幫助。

　　飲食調(diào)理

　　產(chǎn)后是急需營養(yǎng)的時候，不僅要保持營養(yǎng)的及時獲取，而且很多時候也要注意飲食的清淡，這樣可以幫助肝火旺的癥狀，這樣只會加重抑郁癥的情況，而且清淡點的食物可以幫助人體很好的調(diào)整身心，所以說食物療法不僅對身體，而且對心理也是很有幫助怕。

　　不要過度勞累

　　很多女人在產(chǎn)后都會把全部的時間和精力都放在了寶寶的身上，導(dǎo)致自己連個正常的休息時間都沒有，這樣長期下來，過度勞累的精神就會全部崩塌，所以難免會造成抑郁癥的情況，所以一定要在生活中合理安排自己的時間，還要做好勞逸結(jié)合，這樣不僅可以幫助疏通心情，還可以緩解產(chǎn)后抑郁癥的情況。

　　做自己有興趣的事情

　　每個人都有屬于自己的興趣愛好，所以在產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁癥的時候，可以多做一些自己喜歡的事情，比如說看一本喜歡的書，聽一首喜歡的歌曲，都是對壓力的一種釋放，這樣不僅可以陶冶自己的情操，而且對于抑郁癥的情況也有緩解的效果。

　　懂得分享

　　其實很多時候產(chǎn)婦心里有很多苦水，都是自己慢慢咽下去，其實這就會是直接引起自己抑郁癥的原因，生活是需要分享的，就算是一件小事，分享出來之后，給人的感覺不一樣，自己的心里也會得到一種釋放，所以緩解抑郁癥的做法也是要懂得分享，把自己的心情說給朋友說給家人，讓他們幫我們分擔(dān)一些，這樣都是可以很好的緩解精神壓力。

　　培養(yǎng)自己的一個愛好

　　當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。

　　保證睡眠充足

　　一般來講晚上睡6-8小時是比較健康的睡眠時間，中午有習(xí)慣午睡的朋友可以適當(dāng)?shù)男菝?0-45分鐘，對下午整個人的精神狀態(tài)還是有不錯的幫助，如果人休息不好做什么都沒有精神，而且身體還是容易變得脆弱。

　　從情感上接受抑郁的現(xiàn)實

　　患上產(chǎn)后抑郁的女性需要克服的第一個困難，就是要告訴自己：沒錯，不管公平與否，我就是得了產(chǎn)后抑郁。一些女性會在說出自己的感受之后，逐漸接受產(chǎn)后抑郁的事實。你需要向支持你的人說出你的感受，傾吐你的情緒。一旦接受產(chǎn)后抑郁是一種確實存在的疾病，你就會慢慢理解，自己的很多感受其實是這種疾病的癥狀。你需要認(rèn)識到，自己只是生病了，這種疾病就像感冒發(fā)燒一樣，是可以慢慢好起來的。

　　媽媽的自我修煉

　　充實育兒知識，實現(xiàn)輕松帶娃。作為一名年輕女性，當(dāng)你想好要成為孩子的媽媽，你就要開始做準(zhǔn)備了。在備孕期和孕期充分學(xué)習(xí)育兒知識，使自己不至于在產(chǎn)后手忙腳亂，不知道怎么照顧孩子，把自己搞得筋疲力盡。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后抑郁癥如何緩解，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后抑郁如何預(yù)防。

　　學(xué)會靈活

　　成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

　　接受不完美

　　許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強(qiáng)迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應(yīng)該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

　　學(xué)會發(fā)泄情緒

　　科學(xué)證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當(dāng)運(yùn)動飲食調(diào)理”的分享，希望對你有幫助。

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