產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題

　　產(chǎn)后許多女性身材都會走樣，這時許多人都想早點恢復身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式

　　肩旋繞

　　保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時手臂的酸痛感。

　　貓伸展

　　雙腿并緊，頭部抬起時吸氣，低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進行。

　　牛面式

　　保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動作鍛煉腰背部肌肉并可促進泌乳。

　　蝴蝶式

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助于子宮收縮并促進惡露排出體外。

　　韋史努式

　　側(cè)臥時身體保持在一條直線上;腿抬起時吸氣，放下時呼氣;連續(xù)進行5次后翻身練習身體另一側(cè)。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復并可消除背痛。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　以上主要介紹了產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后多久可以做瑜伽動作

　　1、產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復原后即可練習，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。

　　2、瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復后再進行運動。另外過早進行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

　　最后一起來探索下產(chǎn)后瑜伽有什么好處

　　幫助身體恢復

　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。

　　強化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

　　恢復腹部及骨盆底肌肉張力

　　由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

　　恢復體型

　　產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。

　　改善不良姿勢

　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

　　改善腳部水腫

　　懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦適合做什么瑜伽體式 許多女性都關(guān)心的問題”的分享，希望對你有幫助。

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