產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法

　　產(chǎn)后許多女性都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致心情抑郁，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解：

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。

　　找人聊天

　　如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。

　　飲食

　　缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。

　　注意休息

　　疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。

　　培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好

　　當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。

　　轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)

　 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無(wú)處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來(lái)。

　　聽音樂、看笑話

　　新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會(huì)隨著音樂放松下來(lái);或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語(yǔ)、校園笑話等，這些書往往妙語(yǔ)連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。

　　以上主要介紹了產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后有什么事需要做的

　　盡快小便

　　順產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)多喝水，在分娩后4小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)排尿。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中，胎頭下降會(huì)壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復(fù)，憋尿時(shí)間太長(zhǎng)，膀胱過度充盈會(huì)影響子宮收縮，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，可發(fā)生尿潴留，其原因與膀胱長(zhǎng)期受壓、會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)?？烧?qǐng)醫(yī)生針刺或藥物治療，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

　　給寶寶喂初乳

　　媽媽產(chǎn)后的第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，也稱為初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護(hù)嬰兒免受細(xì)菌的侵害，所以應(yīng)盡可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發(fā)生。這是所有奶粉無(wú)法替代的。這樣做還有利于新媽媽自身的子宮收縮。

　　適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體

　　自然分娩的產(chǎn)婦6～12個(gè)小時(shí)就能試著慢慢下床走動(dòng)。這樣可以增強(qiáng)腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生。

　　吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物

　　生完孩子后，就可以進(jìn)食。要吃些稀的食物，但要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對(duì)下奶是有效的;還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對(duì)防止便秘也有幫助。

　　打個(gè)盹

　　第一次看到自己的寶寶，不少產(chǎn)婦都會(huì)心花怒放，感到非常激動(dòng)，但因?yàn)楝F(xiàn)在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，又要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時(shí)間睡覺，所以母親應(yīng)爭(zhēng)取時(shí)間休息。哪怕是可閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹兒都行。

　　觀察產(chǎn)后出血量

　　胎兒娩出后，在24小時(shí)內(nèi)陰道出血量超過400毫升，稱為產(chǎn)后出血。產(chǎn)后出血是產(chǎn)婦第一天最需要注意的問題。目前，在我國(guó)導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一原因仍是產(chǎn)后出血，所以應(yīng)引起高度重視。產(chǎn)婦出血過多可導(dǎo)致休克、彌漫性血管內(nèi)凝血，甚至死亡。產(chǎn)婦在分娩后兩小時(shí)內(nèi)最容易發(fā)生產(chǎn)后出血，所以分娩后仍需在產(chǎn)房?jī)?nèi)觀察。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時(shí)后，產(chǎn)婦回到病房，自己也要繼續(xù)觀察。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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