坐月子怎么恢復身材 飲食清淡多喝溫開水

　　產后很多女性身材都有所變形，許多人都想早點恢復身材。下面要給大家分享的內容是：“坐月子怎么恢復身材 飲食清淡多喝溫開水”，一起來看下吧!

　　首先來看下坐月子怎么恢復身材：

　　少吃多餐

　　要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　多喝溫開水

　　因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

　　飲食清淡

　　少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　用腹帶

　　懷孕時，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產后月子的營養(yǎng)補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產后專用腹帶并沒有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質布料制作的，無彈性。

　　鬧鐘

　　給你的身體裝上一個鬧鐘吧，每坐一個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領，本身就是很缺少鍛煉的。

　　維生素D

　　根據英國的研究家發(fā)現，當你體內缺少維生素D的時候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補充2000毫升的維生素D。

　　產后慢跑

　　慢跑需要在女性產后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

　　產后快走

　　不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質選擇。

　　接著一起來看下女性產后身材恢復有什么需要注意的

　　飲食要清淡

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　常吃蔬果

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　平衡膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　以上就是關于：“坐月子怎么恢復身材 飲食清淡多喝溫開水”的分享，希望對你有幫助。