作者: 郝斤伊 2017-09-11 16:38 [查查吧]:uabf.cn
提到產(chǎn)后失眠是很多女性都有的一種現(xiàn)象,困擾著很多人。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招”,一起來看下吧!
首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦:
順其自然
直面現(xiàn)實,順其自然,接受睡不著覺的現(xiàn)狀,不過分強求以前的狀態(tài)。
合理安排睡眠的時間
杜絕不好的睡眠習(xí)慣,如早晨賴床。如果晚上難以入睡,可以減少午睡的時間或者不午睡。
適度鍛煉
如果鍛煉的時間離睡眠時間很近,會由于機體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此,鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動時,選擇性地做一些家務(wù),可以盡快幫助自己恢復(fù)體力。
要勞逸適度
改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽,清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
注意營養(yǎng)的補充
盡快恢復(fù)體力,同時還要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。
接著一起來了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠
1.定量的鍛煉
適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離,睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外,每天固定鍛煉半小時,可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。
2.合理的飲食
產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足,盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳,睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能,因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。
3.家屬的關(guān)心
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化,心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況,此時家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合,對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。
4.舒適的環(huán)境
外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響,因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境,幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對安靜,遠離噪聲污染以及光污染等,能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招”的分享,希望對你有幫助。
圖說新聞
深圳大劇院古箏名家
何香凝美術(shù)館領(lǐng)異標(biāo)
2021深圳(夏季)汽車展
2021年第71屆深圳西部
深圳多個旅游景點發(fā)
深圳哪里可以看海 深