產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招

 　　提到產(chǎn)后失眠是很多女性都有的一種現(xiàn)象，困擾著很多人。下面要給大家分享的內容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　順其自然

　　直面現(xiàn)實，順其自然，接受睡不著覺的現(xiàn)狀，不過分強求以前的狀態(tài)。

　　合理安排睡眠的時間

　　杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。

　　適度鍛煉

　　如果鍛煉的時間離睡眠時間很近，會由于機體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當產(chǎn)婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以盡快幫助自己恢復體力。

　　要勞逸適度

　　改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽，清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。

　　注意營養(yǎng)的補充

　　盡快恢復體力，同時還要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

　　接著一起來了解下該如何預防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。

　　3.家屬的關心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質量。環(huán)境應當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

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