產(chǎn)后腰酸背痛怎么調(diào)理 及時(shí)運(yùn)動(dòng)注意保暖

 　　很多女性產(chǎn)后都有腰酸背痛的現(xiàn)象，很多人都不知道該怎么辦才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后腰酸背痛怎么調(diào)理 及時(shí)運(yùn)動(dòng)注意保暖”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后腰酸背痛怎么調(diào)理

　　及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　自然分娩的新媽媽在6 小時(shí)后即可自行下地做輕微活動(dòng)，24 小時(shí)后基本能正?；顒?dòng)。剖宮產(chǎn)的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時(shí)后，即可自行下地。這是一般產(chǎn)婦產(chǎn)后最佳活動(dòng)期，在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，越早活動(dòng)腿腳，越利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。從產(chǎn)后3 天開始，適當(dāng)增加床上的健身活動(dòng)，如床上瑜伽、普拉提等。

　　注意腰部保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為婦女生產(chǎn)時(shí)筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時(shí)如不慎風(fēng)寒侵入，在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，會(huì)使風(fēng)寒包入體內(nèi)，血脈運(yùn)行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，如果確實(shí)患了產(chǎn)后風(fēng)濕，民間常主張?jiān)谠伦永镉冒~水熏洗全身，以疏通全身血脈。

　　保證鈣的攝入量

　　在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對(duì)“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

　　采用正確的哺乳姿勢(shì)

　　在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢(shì)，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個(gè)枕頭或者靠墊;如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好(如果椅子比較高，可在腳下墊一個(gè)小板凳)，身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭或者小墊子把寶寶抬高。

　　注意衛(wèi)生

　　注意經(jīng)期的衛(wèi)生，要清潔，避免泌尿系統(tǒng)的感染;

　　康復(fù)按摩療法

　　揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次;

　　滾腰操

　　仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

　　接著一起來了解下導(dǎo)致女性產(chǎn)后腰痛的原因有哪些

　　1、舊患

　　產(chǎn)前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

　　2、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血，而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

　　3、過早地穿高跟鞋

　　使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

　　4、腎氣不足

　　分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

　　5、肌肉松弛

　　由于孕期脊柱，骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松，拉長(zhǎng)，彈性下降，也會(huì)引起腰痛。

　　6、生理性缺鈣

　　如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

　　7、休息不當(dāng)

　　產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　8、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

　　經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身，彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9、氣血不通

　　骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

　　10、濕寒侵襲

　　有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后腰酸背痛怎么調(diào)理 及時(shí)運(yùn)動(dòng)注意保暖”的分享，希望對(duì)你有幫助。