產(chǎn)后失眠怎么辦 媽咪們可以試下這些方法

 　　相信每個人都有過失眠的經(jīng)歷，睡不著時人的心情就會很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦 媽咪們可以試下這些方法”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　放松心情

　　在睡覺前讓自己的精神放松下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

　　適當運動

　　每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過睡覺前三小時內(nèi)就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

　　睡前洗臉洗腳

　　可能很多人都不知道怎么能夠預防失眠，其實睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　睡前少飲水

　　在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　睡前不吃東西

　　生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　睡前不宜興奮

　　當我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

　　按摩穴位

　　按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

　　白酒泡靈芝

　　可治失眠 原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

　　柏樹葉裝枕頭

　　可安眠 揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

　　紅果核大棗治

　　紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

　　吃大蒜可治失眠

　　每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

　　接著一起來了解下該如何預防產(chǎn)后失眠

　　1、適量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關心

　　剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產(chǎn)婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。

　　以上就是關于：“產(chǎn)后失眠怎么辦 媽咪們可以試下這些方法”的分享，希望對你有幫助。