產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂觀心情

 　　很多女性產(chǎn)后都會有失眠的現(xiàn)象，這讓很多人很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂觀心情”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　要有樂觀的心情

　　對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

　　補充營養(yǎng)

　　產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充，盡快恢復(fù)體力。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

　　產(chǎn)后要注意鍛煉身體

　　但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　向醫(yī)生求助

　　如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生，進行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

　　勇于接受現(xiàn)實

　　失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

　　接著一起來了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　3.家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂觀心情”的分享，希望對你有幫助。