產(chǎn)后失眠怎么辦 快來(lái)看看這些小妙招

 　　現(xiàn)在很多女性都有產(chǎn)后失眠的現(xiàn)象，這讓她們很煩惱。下啊面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦  快來(lái)看看這些小妙招”，一起來(lái)看下吧！

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后失眠怎么辦

　　1.直面現(xiàn)實(shí)，順其自然，接受睡不著覺(jué)的現(xiàn)狀，不過(guò)分強(qiáng)求以前的狀態(tài)。

　　2.樂(lè)觀地面對(duì)生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對(duì)于自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。

　　3.制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而使自己盡快回到生產(chǎn)前的身體狀態(tài)。

　　4.合理安排睡眠的時(shí)間，杜絕不好的睡眠習(xí)慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時(shí)間或者不午睡。

　　5.在合適的時(shí)間適度鍛煉。如果鍛煉的時(shí)間離睡眠時(shí)間很近，會(huì)由于機(jī)體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時(shí)間要放在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)或者更早。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動(dòng)時(shí)，選擇性地做一些家務(wù)，可以盡快幫助自己恢復(fù)體力。

　　6.倘若躺在床上半個(gè)小時(shí)之后，仍然無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，產(chǎn)婦可以先起來(lái)做一些其他的事，如做家務(wù)、看書等，等身體感覺(jué)到累的時(shí)候就很容易睡著了。

　　7.如果嘗試過(guò)多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，失眠癥狀仍無(wú)法有所緩解，此時(shí)應(yīng)當(dāng)立刻尋求心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，利用藥物進(jìn)行調(diào)理。

　　接著一起來(lái)了解下女性產(chǎn)后失眠的原因

　　(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗摺?/p>

　　(2)壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐過(guò)飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

　　最后來(lái)看下產(chǎn)后可治失眠的食物有哪些

　　1：萵苣

　　推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血。

　　2：核桃

　　推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育，它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振等癥狀的功效。

　　3：芹菜

　　推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。

　　4：酸棗

　　推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營(yíng)養(yǎng)元素，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后失眠怎么辦  快來(lái)看看這些小妙招”的分享，希望對(duì)你有幫助。