寶媽媽產(chǎn)后腰痛是怎么回事 如何調(diào)理

 　　很多女性在產(chǎn)后都有腰痛的現(xiàn)象，這到底是怎么回事呢？下面要給大家分享的內(nèi)容是：“寶媽媽產(chǎn)后腰痛怎么回事  如何調(diào)理”，一起來看下吧！

　　寶媽媽產(chǎn)后腰痛怎么回事：

　　1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶剌韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

　　2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

　　3、產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　4、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

　　5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

　　如何調(diào)理：

　　1.從孕期開始及早預(yù)防。實(shí)際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛。這些都會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。要想避免和減輕腰痛癥狀，可采取以下方式：

　　(1)在孕期要堅(jiān)持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)；

　　(2)坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；

　　(3)從椅子上站起來時(shí)，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；

　　(4)睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；

　　(5)從床上起身時(shí)，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側(cè)臥之后，抬高另一個(gè)膝蓋，用手支撐，坐起來；

　　(6)從孕期開始，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量會(huì)使疼痛減輕；

　　(7)選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　2.采用正確的哺乳姿勢(shì)。在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢(shì)，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個(gè)枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個(gè)小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭或者小墊子把寶寶抬高。

　　3.保證鈣的攝入量。在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對(duì)“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

　　4.產(chǎn)后及時(shí)運(yùn)動(dòng)。自然分娩的新媽媽在6 小時(shí)后即可自行下地做輕微活動(dòng)，24 小時(shí)后基本能正?；顒?dòng)。剖宮產(chǎn)的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時(shí)后，即可自行下地。這是一般產(chǎn)婦產(chǎn)后最佳活動(dòng)期，在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，越早活動(dòng)腿腳，越利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。從產(chǎn)后3 天開始，適當(dāng)增加床上的健身活動(dòng)，如床上瑜伽、普拉提等。

　　5.注意腰部保暖。中醫(yī)認(rèn)為婦女生產(chǎn)時(shí)筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時(shí)如不慎風(fēng)寒侵入，在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，會(huì)使風(fēng)寒包入體內(nèi)，血脈運(yùn)行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，如果確實(shí)患了產(chǎn)后風(fēng)濕，民間常主張?jiān)谠伦永镉冒~水熏洗全身，以疏通全身血脈。

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