坐月子新主張 輕松休養(yǎng)好健康(2)

　　哺乳媽咪請這么吃!!

　　1.能量：每天增加600大卡。

　　2.脂肪：須低于全能量供給的30%。

　　3.蛋白質(zhì)：每天增加20克。

　　4.鈣質(zhì)：每天增加500毫克。

　　5.鐵質(zhì)：每天增加8毫克o

　　6.維他命;適量。

　　產(chǎn)后第3周

　　這時(shí)惡露都已排的比較干凈了，便可吃一些補(bǔ)血的食物，如用十全大補(bǔ)湯、月內(nèi)大補(bǔ)湯，加烏骨雞、雞肉、排骨一同燉煮。

　　產(chǎn)后第4周

　　媽咪的身體大致恢復(fù)的差不多了，但相關(guān)的飲食禁忌還是要注意，同時(shí)配合身體所需，適量進(jìn)補(bǔ)相關(guān)藥膳。

　　★運(yùn)動(dòng)★

　　媽咪坐月子應(yīng)該多臥床休息，但也不宜整天躺著，無論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后第一天就可以下床，只是得小心頭暈跌倒。而之后身體許可，不妨散散步，這可促進(jìn)骨盆腔的循環(huán)，幫助惡露順利排除。

　　媽咪產(chǎn)后第三天，就可以做些輕度的體操，一個(gè)月后則可視身體情況，進(jìn)行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的腳踏車等運(yùn)動(dòng)。每次時(shí)間約30~40分鐘，且心跳不要超過140下為宜。而運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)包括：

　　1.待會陰部疼痛消失及沒有惡露后，再行上述運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)若有出血現(xiàn)象，代表可能有傷口復(fù)原不良或子宮收縮不全的問題，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī).

　　3.運(yùn)動(dòng)前要先暖身，而運(yùn)動(dòng)過程中如感到疲憊就要休息。

　　4.若有尿失禁，可做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　5.請穿著合適的服裝，并留意水分補(bǔ)充

　　★環(huán)境★

　　有了干凈、舒適的環(huán)境，媽咪才能放心休養(yǎng)，并好好照顧寶寶。

　　★衣著★

　　居家、外出盡量穿著透氣舒適的長袖衣物，隨時(shí)注意保暖。

　　★娛樂★

　　保持心情愉快，尋找情緒的出口，而其他家人也要盡量協(xié)助媽咪哺喂母乳及照顧小孩。媽咪看電視時(shí)間不宜過長，同時(shí)要慎選節(jié)目，避免內(nèi)容影響心情，而聽聽輕柔的音樂亦有助放松心情。