坐月子新主張 輕松休養(yǎng)好健康

　　對(duì)坐月子禁忌有了足夠的了解，便會(huì)知道想做好月子，其實(shí)很簡(jiǎn)單：媽咪只要比照平時(shí)的健康原則，力求均衡飲食、充分休息、適度運(yùn)動(dòng)、保持心惰愉快，再多注意環(huán)境、衣著，就能在月子達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的效果。

　　★后飲食★

　　日常營(yíng)養(yǎng)篇

　　飲食是維持身體健康的根本，但過(guò)猶不及都有害處。媽咪產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)仍需從六大類(lèi)食物均衡攝取，如果不喂母乳，正常飲食即可，而在哺乳的媽咪(以泌乳量750毫升/天計(jì))，哺乳期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充參考如下：

　　中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)篇

　　而以中醫(yī)師的觀念來(lái)看媽咪產(chǎn)后飲食，同樣要三餐飲食均衡，媽咪如食欲不佳，可改少量多餐。過(guò)量的鹽，及生冷的食物、涼性蔬果都要避免。此外產(chǎn)婦最好不要吃你從未吃過(guò)的東西，免得增加腸胃負(fù)荷。

　　產(chǎn)后第1周

　　1.傷口還沒(méi)復(fù)原，飲食中不宜用酒。

　　2.產(chǎn)婦若感到非?？诳?，可用荔枝殼、觀音串、杜仲煮水來(lái)喝。

　　3.依照中醫(yī)師指示服用生化湯，幫助惡露排干凈。

　　4.產(chǎn)后第一周可能會(huì)有明顯的貧血癥狀，尤其產(chǎn)婦第一次下床要特別小心 有這類(lèi)困擾的媽咪，早上可服用鱸魚(yú)粥之類(lèi)的高蛋白質(zhì)食物，幫助傷口愈合，并按少量多餐的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，紅菜、蕃薯葉、紅莧菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、櫻桃含有豐富鐵質(zhì)，具備補(bǔ)血的功用。

　　產(chǎn)后第2周

　　1.傷口好一點(diǎn)了，媽咪要小心哺喂母乳、照顧寶寶及平日姿勢(shì)不良，導(dǎo)致筋骨酸痛，同時(shí)使用腰子湯、雞肉加姜或加少量麻油燉煮來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

　　2.睡眠品質(zhì)不好的媽咪，可以使用龍眼紅棗粥。

　　3.口渴時(shí)的處理除同上外，亦可以白木耳煮蓮子來(lái)當(dāng)點(diǎn)心。

　　4.媽咪如有大便困難的情形，兼具養(yǎng)腎、進(jìn)補(bǔ)、通便功能的松子粥、核桃粥非常適合。