吃大白菜、娃娃菜、卷心菜的時(shí)候，人們習(xí)慣把外層綠葉扔掉，保留“心部”，覺(jué)得菜心部分才更珍貴。事實(shí)如此嗎?

　　蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)分析結(jié)果顯示，對(duì)人體有益的多酚類物質(zhì)、植物色素等主要存在與蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)果實(shí)的外層部分，包括外層組織、葉片以及果皮當(dāng)中。維生素(維生素食品)c的分布也有同樣的規(guī)律。這是因?yàn)椋?yáng)是植物的能量(能量食品)之源，植物的養(yǎng)分合成基地也在接近陽(yáng)光的地方。我們丟棄掉的大白菜、圓白菜的外層綠葉，其維生素c含量比“心部”高出幾倍甚至十幾倍。

　　而其他的一些蔬菜，接受日照充分的綠葉部分營(yíng)養(yǎng)也更佳。如茄子靠近表皮的外層茄肉價(jià)值更高，綠葉菜中的芹菜，深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖含有更多的維生素a和維生素c。

　　除了蔬菜，大部分的水果也是如此。蘋果(蘋果食品)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的地方是紅色果皮下面的外層果肉;李子、葡萄(葡萄食品)等有色水果，都是果皮附近營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。而柑橘類的皮下白色組織中含有最高的類黃酮物質(zhì)，顯然小金橘連皮吃是非?？扇〉?。

　　只有草莓、櫻桃等，從里到外的養(yǎng)分含量都差不多。但是，它們本身就屬于那種體形很小的水果。以光照規(guī)律來(lái)分析，體積比較小的果實(shí)，實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。比如櫻桃番茄，它的類黃酮含量明顯高于普通大番茄。從膳食纖維來(lái)說(shuō)，體積很小的櫻桃番茄含有更大比例的果皮。番茄的果皮是膳食纖維的極好來(lái)源，具有一定的防癌作用。

　　雖然營(yíng)養(yǎng)有高低，但人體需要“全方位”營(yíng)養(yǎng)，單純吃蔬菜水果的某一部位都不可能達(dá)到要求。廣泛攝食新鮮蔬菜水果，任何部分都不丟棄，才能保證身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　大白菜這樣吃養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚 大白菜是冬季餐桌上的常客，有“冬日白菜美如筍”之美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有90%以上的纖維素(纖維素食品)，還含有維生素c、維生素e等，在空氣特別干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。 大白菜要成為佳肴 ，在烹調(diào)時(shí)有一些講究：

　　先洗后切;不宜用煮后擠汁的方法，以避免營(yíng)養(yǎng)素的大量損失。尤其是大白菜要豎著切，有研究表明這樣切對(duì)保存水分更好，菜內(nèi)的水分損失減少，水溶性營(yíng)養(yǎng)素丟失也會(huì)減少。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失減少;再次，大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利于刺激腸蠕動(dòng)。

　　需要注意的是，腐爛的白菜含有亞硝酸鹽，不能食用;大白菜在沸水中焯燙的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，最佳的時(shí)間為20—30秒;大白菜性偏寒涼，胃寒腹痛的人不能多吃。