什么主食熱量最低?作為主食的最低熱量,還要分析它的營養(yǎng)價值。下面來看看這八大主食熱量表，了解什么主食熱量最低。

　　1、米飯-白米飯是最常見主食

　　米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。

　　米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。

　　人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。

　　1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。

　　糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

　　2、豆?jié){-豆?jié){營養(yǎng)非常豐富

　　豆?jié){，是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。

　　1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。

　　豆?jié){營養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強抗病能力，防癌抗癌。

　　3、紅薯

　　紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。

　　1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

　　4、通心粉-通心粉口感良好

　　通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。

　　一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨特的面類食品。

　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。