盤點(diǎn)適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

 瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以緩解頸椎腰椎的酸痛，下面為大家介紹的就是適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作：

適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作：

站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

貓伸展式

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

上文為大家介紹的就是適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎?