高溫瑜珈的動作教學

 高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，下面為大家介紹高溫瑜珈的動作：

高溫瑜珈的動作：

1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。

2、 “半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

3、 “尷尬姿勢”――幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

4、 “鷹式”――加強下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。

5、 站立頭碰膝――加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

7、 “平衡竿”――促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

8、 分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

9、 “三角式”――增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。

10、 站立分腿頭碰膝――有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

11、 “樹式”――加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎癥有幫助。

上文為大家介紹的就是高溫瑜珈的動作，你學會了嗎？