睡前瑜伽的動作盤點 提高睡眠質(zhì)量

 現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人會失眠，怎么才能愉快的睡個覺呢?對此，瑜伽老師就推薦，睡前瑜伽有助安神助眠，下面為大家介紹睡前瑜伽的動作：

睡前瑜伽的動作：

【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】

睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。

Step1

先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2

右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

Step3

視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

【抬腿動作】

睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動，有助改善大腿、小腿曲線。

Step1

坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

Step2

轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。

TIPS

后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

Step3

步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。

上文為大家介紹的就是睡前瑜伽的動作，你了解了嗎?