盤點瑜伽初學者的注意事項

 練瑜伽是有益身心的運動，適會任何年齡人士參與，下面為大家介紹瑜伽初學者的注意事項：

瑜伽初學者的注意事項：

1.空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

2.用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

3.莫存攀比

瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。

4.運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。

5.量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

上文為大家介紹的就是瑜伽初學者的注意事項，一定要注意喲~