吃貨孕媽孕期必備的零食 孕期飲食注意事項(xiàng)

　　吃貨孕媽孕期必備的零食有哪些?自打懷孕以來，孕媽媽就不能無所顧忌的吃喝了，這個糖份高，那個對胎兒不好，這個太油膩...搞的孕婦膽戰(zhàn)心驚，那么吃貨孕媽們在孕期可以吃的零食有哪些呢?孕期飲食注意事項(xiàng)有哪些?下面我們就一起來看看吧。

　　首先我們先來了解下吃貨孕媽孕期必備的零食

　　沒懷孕的時候，閑暇之余窩在沙發(fā)里，看著心儀的電視劇，手中不間斷各種零食，那日子別提太多愜意了。可是懷孕后孕媽毫不例外的要犧牲掉很多，最心塞的就是不能無所顧忌的吃了，這得剝奪多大的樂趣。

　　雖然孕期不能吃的零食有很多，但能吃的也很多，下面這些零食健康又美味，孕期放心吃，專門解救吃貨孕媽。

吃貨孕媽孕期必備的零食 孕期飲食注意事項(xiàng)

　　1、葡萄干

　　葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養(yǎng)價值，它的含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血，還能預(yù)防孕期貧血。但葡萄干含糖量高，孕媽要注意要適量，特別是肥胖的孕媽不宜多吃哦。

　　2、核桃

　　核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，孕期可以適當(dāng)吃一些。但孕媽切記過量的食用會導(dǎo)致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　3、堅果

　　堅果雖然屬于脂肪類食物，高熱量高脂肪，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。而且，堅果類食物中還含有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，是胎寶寶發(fā)育的重要營養(yǎng)成分。同時，核桃可以健腦對胎兒好，花生、瓜子、杏仁每天都可以吃點(diǎn)，比垃圾食品好多了。平時多吃些堅果，無論對孕媽還是胎兒，都能起到補(bǔ)腦益智的效果。

　　4、酸奶

　　很多孕媽以為酸奶是發(fā)酵制成的，而且又很涼，所以不敢喝酸奶。其實(shí)，如果孕媽沒有反酸的情況，是可以喝酸奶的。酸奶不僅在營養(yǎng)價值上和鮮牛奶一樣，可以幫助孕媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還易于消化。而且酸奶里面含有多種益生菌，可以幫助孕婦調(diào)理腸胃，對孕媽和胎寶都有好處。

　　5、海苔

　　海苔含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對孕媽來說是不錯的零食。孕媽在選擇海苔時一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

　　6、全麥面包

　　全麥面包不僅營養(yǎng)豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發(fā)胖。

　　7、大棗

　　大棗含有豐富的維生素C，可以給孕媽補(bǔ)充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。

　　8、芝麻糊

　　黑芝麻營養(yǎng)豐富，含有較多的維生素E，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。