哺乳期吃什么對嬰兒好這幾類食物是佳選

作者: viukj 2018-04-18 15:08　[查查吧]：www.uabf.cn

　　哺乳期為了孩子的健康成長，寶媽在飲食上也要多加注意。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“哺乳期吃什么對嬰兒好這幾類食物是佳選”，一起來看下吧!

　　首先來看下哺乳期吃什么對嬰兒好：

　　攝入充足的維生素

　　維生素對寶寶發(fā)育的作用不言而喻，但膳食中維生素轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量是非常有限的，所以哺乳期的媽媽只有攝入充足的維生素，寶寶的需求才能得以滿足。其中深綠色，黃紅色蔬菜及水果可以提供維生素A，適當多曬太陽可以補充維生素D，新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等，可以補充維生素C。

　　攝入足夠的脂肪

　　脂肪不僅可以為媽媽提供能量，還可以提供脂肪酸，脂肪酸與寶寶的腦發(fā)育有密切關系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。所以，媽媽們不妨多吃些脂肪含量高的食物。

　　喝媽媽奶粉

　　如果哺乳期的媽媽們覺得上面這些食物種類繁雜，而且每天不可能都吃的面面俱到，那么有一種最簡單也是最有效的營養(yǎng)攝入方式，就是喝媽媽奶粉，好的奶粉里營養(yǎng)都是非常豐富的，會富含葉酸、亞麻酸、鈣質(zhì)、DHA及多種維生素和蛋白質(zhì)等等，一杯奶就解決了一切。

　　攝入充足的碳水化合物

　　中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量攝入量應在原來的基礎上增加500千卡，媽媽和寶寶的能量很大程度上來源于碳水化合物，常見的有米、面、雜糧、土豆等，哺乳期都要比平時攝入的更多。

　　攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體的物質(zhì)基礎，更是寶寶生長發(fā)育的基礎，哺乳期媽媽攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會利于乳汁的分泌，保證乳汁的質(zhì)量，所以要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等。

　　適當補鈣

　　嬰兒的生長發(fā)育，需要大量鈣質(zhì)，而寶寶的鈣來源是母親的乳汁，所以哺乳期媽媽急需補鈣。可在醫(yī)生指導下，適當服用鈣片，多吃富含鈣的食物，如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類，以提高乳汁含鈣量。

　　以上主要介紹了哺乳期吃什么對嬰兒好，你了解了嗎?接著要給大家推薦幾款適合哺乳期吃的美食。

　　鮮鯉魚粥

　　原料：鮮鯉魚500克，小米100克。

　　制作：將魚去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊，與小米一起用慢火煮粥，煮至魚肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽，適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯，放入少許佐餐醬油，吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

　　營養(yǎng)小秘訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

　　烏雞白鳳湯

　　原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒，蔥段，姜片，鹽，味精適量。

　　制作：先將雞洗凈，切成小塊，在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽，調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

　　營養(yǎng)小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經(jīng)常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。

　　蝦仁餛飩湯

　　原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8片，香菜些許，高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

　　制作：將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調(diào)味料拌勻。把做成的餡料分成8份，包進餛飩皮中，再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開，放入煮熟的餛飩，再加調(diào)味料、香菜及蔥末等即可。

　　營養(yǎng)小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的質(zhì)量。

　　黃花菜

　　黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。據(jù)記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　海帶

　　海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。

　　萵筍

　　萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫(yī)學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

　　以上就是有關于：“哺乳期吃什么對嬰兒好這幾類食物是佳選”的分享，希望對你有幫助。