作者: 彭美放 2018-04-17 17:48 [查查吧]:uabf.cn
產(chǎn)后為了讓自己的身體更健康,一定要好好調(diào)養(yǎng)。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后怎么調(diào)理身體 勞逸結(jié)合合理飲食”,一起來看下吧!
首先來看下產(chǎn)后怎么調(diào)理身體:
吃藥膳調(diào)理
女性分娩時(shí)失血多,過于用力,疼痛,都會(huì)導(dǎo)致氣,血,津液耗損,分娩后可以通過中藥膳食來幫助身體恢復(fù),在中醫(yī)的指導(dǎo)下,選擇用黨參,黃芪,當(dāng)歸,麥冬,桂圓,核桃,黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。
勞逸結(jié)合
產(chǎn)后女性既不要臥床不動(dòng),也不要過早,過量的活動(dòng),不要長期站著。產(chǎn)后3到5天,可以躺在床上多休息,做做產(chǎn)后保健操,這樣可以防止子宮下垂,加快身體康復(fù)。
注意個(gè)人衛(wèi)生
產(chǎn)婦在坐月子期間,會(huì)陰部分泌物較多,每天可以用溫開水或是1比5000的高錳酸鉀溶液清洗外陰部位,注意保持會(huì)陰部清潔和干燥。
合理飲食
產(chǎn)后膳食合理安排,能使產(chǎn)婦及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗,并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營養(yǎng)要比孕期還要高,并且保證食物品種的多樣化,軟爛可口,多吃湯菜,每天可以吃5到6餐,做到葷素,干稀搭配。
多按摩
用兩手握拳,從肩背向腰部捶扣,兩手交替進(jìn)行,注意力道適度,從上至下,反復(fù)進(jìn)行20個(gè)來回。
母乳喂養(yǎng)
小寶貝出生以后,一定要及時(shí)抱到新媽媽身邊,與母體接觸,開始第一次的哺乳練習(xí)。要先用熱毛巾擦拭干凈乳房,幫助小寶寶含住乳頭,小寶寶便會(huì)自主吸吮。不要忽視盡早接觸的重要性。這不僅有助于下奶,也有助于母體的恢復(fù)。
情緒調(diào)理
有的新產(chǎn)媽媽生產(chǎn)后,由于精血不足,容易感到疲倦乏力,頭暈失眠等,這和身體虛弱有關(guān),和自身心情也息息相關(guān),調(diào)理情志,放松心情,減少失眠,當(dāng)然更容易恢復(fù)身體健康了。
小貼士
建議產(chǎn)婦不要在不良天氣環(huán)境時(shí)出門,尤其是冬季。平日在家也最好穿著透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷氣、電風(fēng)扇,請(qǐng)保持室內(nèi)溫度26~28度,而且風(fēng)口不可對(duì)著產(chǎn)婦,應(yīng)往墻壁的方向吹。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后怎么調(diào)理身體 勞逸結(jié)合合理飲食”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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