產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng) 腹部按摩仰臥起坐

作者: fbdwh  2018-01-10 17:22 [查查吧]:uabf.cn

  產(chǎn)后很多女性的身材都會(huì)變形,這讓許多人都超苦惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng) 腹部按摩仰臥起坐”,一起來看下吧!

  首先來看下產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng):

  仰臥起坐

  身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

  腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng) 腹部按摩仰臥起坐

  散步

  吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

  頭頸部運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng),以此鍛煉頸部和背部肌肉,達(dá)到瘦背的效果。

  怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng):先平躺,再將頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  產(chǎn)后瑜伽

  瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動(dòng),對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過,本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

  會(huì)陰收縮

  會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性,預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨?。?huì)陰運(yùn)動(dòng)可以這樣做:吸氣并縮緊會(huì)陰和肛門周邊的肌肉,閉氣2-3秒之后,慢慢吐氣,這樣來回重復(fù)5次即可。

  溫馨小提示

  1、娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

  2、運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水,一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

  以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng) 腹部按摩仰臥起坐”的分享,希望對你有幫助。

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