產后如何恢復好身材 適當運動注意飲食

　　產后許多女性會因為有了寶寶很開心，但是又會因為身材變樣而煩惱。下面要給大家分享的內容是：“產后如何恢復好身材 適當運動注意飲食”，一起來看下吧!

　　首先來看下產后如何恢復好身材：

　　適當運動

　　產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

　　注意飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　按摩減肥法

　　想要恢復身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對于體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對于我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

　　母乳喂養(yǎng)

　　女性進行母乳喂養(yǎng)是一個偉大的行為。母乳中含有的營養(yǎng)物質是其他的奶粉無法代替的。對于想要產后恢復身材的女性，進行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。

　　產后收腹帶

　　產后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產后收腹帶進行塑身，對于身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

　　溫馨小提示

　　運動是身體恢復的一個好辦法。但是產后媽媽身體比較弱，過早，過長時間的運動會發(fā)生一些副作用，比如會導致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此藍絲帶建議，產后媽媽運動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力為目標。一般產后七天后才能進行一些小量運動，比如臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等。每天幾分鐘即可，不可太累。

　　以上就是有關于：“產后如何恢復好身材 適當運動注意飲食”的分享，希望對你有幫助。