作者: 吳毛岸 2017-11-23 15:43 [查查吧]:www.uabf.cn
能順利生產(chǎn)是許多女性的愿望,但是并不是所有人都能平安生下寶寶。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 哪些運(yùn)動(dòng)效果佳”,一起來(lái)看下吧!
首先來(lái)看下孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn):
下蹲運(yùn)動(dòng)
這一動(dòng)作可以使大腿的肌肉得到鍛煉,并且可以幫助打開(kāi)骨盆。首先是站在椅子后面,雙腳張開(kāi)與肩同寬,腳尖要朝向外,雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動(dòng),找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟,再深呼吸,然后慢慢站起來(lái),重復(fù)幾次動(dòng)作。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要是想鍛煉孕婦的盆底肌,這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn),如果孕婦加強(qiáng)盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán),還可以幫助產(chǎn)后會(huì)陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周?chē)募∪馐站o的狀態(tài),從1數(shù)到4,然后再放松,重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動(dòng)作10遍,每天盡量堅(jiān)持做3次即可。
骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)孕婦的腹部肌肉的鍛煉,逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀,對(duì)孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直,雙手掌和雙膝支撐趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前傾斜,保持姿勢(shì)數(shù)5秒,接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
體操
產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
爬樓梯
很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō):“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話(huà)要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。
腰部運(yùn)動(dòng)
手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
墻面滑行
靠著墻,挺直后背腰部,把腳分開(kāi)一段距離,大概與自己的肩膀那么寬,然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿,盡量堅(jiān)持幾秒,隨后再調(diào)整呼吸往上滑,恢復(fù)原來(lái)站立的姿勢(shì)。每天可以反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。
接著一起來(lái)了解下孕婦做運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的
1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún),了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。
4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。
以上就是關(guān)于:“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 哪些運(yùn)動(dòng)效果佳”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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