坐月子腰疼怎么辦 寶媽必讀文章

 　　坐月子期間腰疼相信也是很多女性遇到的問題，很多沒經(jīng)驗(yàn)的女性都不知道該怎么辦才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“坐月子腰疼怎么辦 寶媽必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下坐月子腰疼怎么辦：

　　避免久蹲或久站

　　為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。

　　注意日常生活中的預(yù)防工作

　　保證充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這都有利于保護(hù)腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過于繁重的家務(wù)。

　　采取正確的哺乳姿勢(shì)

　　只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

　　康復(fù)按摩療法

　　1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢(shì)，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。之后一呼一吸為一次，做10到15次;

　　2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次;

　　3、 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結(jié)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

　　4、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)tun部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體;

　　注意合理飲食

　　多加補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

　　保持充分的睡眠

　　產(chǎn)后的床墊不宜太軟，并以側(cè)臥為好，且需經(jīng)常換臥床姿勢(shì)。

　　經(jīng)常活動(dòng)腰部

　　女性產(chǎn)后兩周就應(yīng)開始適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰臥起坐等，而勞逸結(jié)合很重要。同時(shí)還要避免提過重的物品，不要過早穿高跟鞋。

　　及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查

　　如果女性產(chǎn)后腰痛得厲害，無法忍受，就一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，查明病因，針對(duì)性的進(jìn)行治療。

　　接著一起來了解下導(dǎo)致女性產(chǎn)后腰痛的原因有哪些

　　1、生理性缺鈣

　　如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

　　2、肌肉松弛

　　由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長(zhǎng)，彈性下降，也會(huì)引起腰痛。

　　3、氣血不通

　　骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

　　4、腎氣不足

　　分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

　　5、濕寒侵襲

　　有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　6、休息不當(dāng)

　　產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　7、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

　　8、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

　　經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9、過早地穿高跟鞋

　　使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

　　10、舊患

　　產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

　　以上就是關(guān)于：“坐月子腰疼怎么辦 寶媽必讀文章”的分享，希望對(duì)你有幫助。