產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法

 　　很多女性本來10月懷胎生孩子就夠累了，可是產(chǎn)后還偏偏睡的不好，這讓很多人都很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后睡眠不好怎么辦：

　　與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因為當(dāng)寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

　　減少夜間喂奶的次數(shù)

　　相當(dāng)一部分寶寶是被餓醒的，為了減少寶寶醒來的次數(shù)，媽媽可以適當(dāng)?shù)販p少夜間喂奶的次數(shù)。具體說來，就是在寶寶第一次餓醒后，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止喂奶?；蛘哂梦唐鲗⒛溉槲霰４婧茫尯⒆拥陌职执婺?，給寶寶喂奶。

　　尋求促進(jìn)睡眠的活動

　　對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實際上這可能會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　對客人要有所選擇

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　尋求別人幫忙

　　想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

　　即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　睡前放松

　　如果發(fā)現(xiàn)人睡比較閑難，可以嘗試著調(diào)整呼吸，放緩呼吸的節(jié)奏，這相當(dāng)于告訴自己的身體“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩(wěn)。睡前的半個小時，媽媽可以聽聽舒緩的音樂，做做美容。但最好不要看書，除非是有催眠作用的書。盡量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動，也不要吃甜食、喝飲料，因為甜食和飲料也會讓大腦興奮。覺得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。

　　適量運動

　　不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

　　穴位按摩緩解疲勞

　　取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

　　接著一起來了解下產(chǎn)后睡眠不好該如何預(yù)防

　　1、適量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關(guān)心

　　剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復(fù)影響不好。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 媽咪們可以試試這些小方法”的分享，希望對你有幫助。