產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦 治療腰酸背痛有妙招

 　　產(chǎn)后腰酸背痛是很多女性都有的現(xiàn)象，很多人對(duì)此很困惑，不知道自己這是怎么了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦 治療腰酸背痛有妙招”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦：

　　加強(qiáng)鍛煉

　　長(zhǎng)期坐辦公室、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、過(guò)度防曬，許多白領(lǐng)女性孕前的生活清單中有許多讓鈣質(zhì)不斷流失的不良習(xí)慣。懷孕后因?yàn)樯眢w負(fù)擔(dān)加重，很多人習(xí)慣窩在家中休息，產(chǎn)后因?yàn)閹殞殑诶?，鍛煉的時(shí)間就更少了。研究表明，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人本身就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，哺乳期女性假如不運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)產(chǎn)后腰酸背痛。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常重要。

　　適當(dāng)減肥

　　很多人產(chǎn)后體重暴增，特別是腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)減肥，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)

　　產(chǎn)后腰疼怎么辦?以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

　　準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)給孩子換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄工具，并且每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　及時(shí)補(bǔ)鈣

　　哺乳期女性每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類(lèi)豆制品等。

　　睡硬板床

　　很多產(chǎn)后腰痛的病人都有一個(gè)習(xí)慣：睡席夢(mèng)思。產(chǎn)后需要特別注意的是，盡量睡硬板床，可以在床上加一個(gè)薄墊子，厚度不超過(guò)10厘米，如果條件允許，可以選擇記憶棉墊子。

　　生活中注意防護(hù)腰部

　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路(產(chǎn)后多久可以跑步);經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感;平時(shí)注意腰部保暖。

　　穿平底鞋

　　產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。產(chǎn)后脊柱力線尚未恢復(fù)，最好穿平底鞋出行。

　　接著一起來(lái)了解下是什么原因?qū)е屡援a(chǎn)后腰酸背痛的

　　孕期生理變化所造成

　　孕媽咪肚子越來(lái)越重，重心會(huì)有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會(huì)往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時(shí)候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個(gè)脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。

　　卵巢分泌松弛素的影響

　　懷孕4個(gè)月后，卵巢會(huì)分泌一種被稱(chēng)為「松弛素」(relaxin)的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因?yàn)樵袐D到生產(chǎn)時(shí)，骨盆腔關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樗沙谒亍沟姆置诙茏匀坏淖兯?，這樣才能讓胎兒通過(guò)骨盆，順利娩出。也因?yàn)椤杆沙谒亍沟摹讣映恕?，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。

　　不當(dāng)姿勢(shì)、習(xí)慣使癥狀加重

　　產(chǎn)后媽咪有些姿勢(shì)、動(dòng)作和習(xí)慣，也會(huì)加重腰酸背痛的程度，最常見(jiàn)就是抱寶寶姿勢(shì)不良，特別是喂奶時(shí)，媽咪會(huì)將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會(huì)有點(diǎn)彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。

　　其他原因

　　例如孕期體重增加太多、懷雙胞胎，或媽咪在懷孕前就很胖，都會(huì)使韌帶在懷孕中承受更大壓力，增加腰酸背痛的程度。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦 治療腰酸背痛有妙招”的分享，希望對(duì)你有幫助。