產后失眠怎么辦 對付失眠有妙招

 　　產后失眠是種常見的現(xiàn)象，這讓很多女性很困擾，不知道該怎么辦，剛生完孩子身體本就虛弱，現(xiàn)在還沒休息好，精神狀態(tài)就更差了。下面要給大家分享的內容是：“產后失眠怎么辦 對付失眠有妙招”，一起來看下吧!

　　首先來看下產后失眠怎么辦

　　1.直面現(xiàn)實，順其自然，接受睡不著覺的現(xiàn)狀，不過分強求以前的狀態(tài)。

　　2.樂觀地面對生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對于自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。

　　3.制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營養(yǎng)供應，從而使自己盡快回到生產前的身體狀態(tài)。

　　4.合理安排睡眠的時間，杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。

　　5.在合適的時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近，會由于機體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以盡快幫助自己恢復體力。

　　6.倘若躺在床上半個小時之后，仍然無法進入睡眠狀態(tài)，產婦可以先起來做一些其他的事，如做家務、看書等，等身體感覺到累的時候就很容易睡著了。

　　7.如果嘗試過多種方法進行調節(jié)，失眠癥狀仍無法有所緩解，此時應當立刻尋求心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)師的指導下，利用藥物進行調理。

　　接著一起來了解下產后失眠是什么原因導致的

　　(1)新媽媽在產后第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。

　　(2)壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

　　最后來探索下該如何預防產后失眠

　　1、適量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關心

　　剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產后失眠及其他產后疾病出現(xiàn)的關鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產后失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關系，產后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。

　　以上就是關于：“產后失眠怎么辦 對付失眠有妙招”的分享，希望對你有幫助。