怎么吃才能讓媽媽的奶水更營養(yǎng)

 　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營養(yǎng)?哺乳媽媽們的奶水質(zhì)量怎么樣一般來源于媽媽們的飲食。今天我們一起來了解一下哺乳媽媽的飲食原則和注意點。下面就一起來看看吧!

　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營養(yǎng)?

　　一、母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成，所以喂奶的媽媽應該食量充足，營養(yǎng)豐富，因為她肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質(zhì)應該多一些，因為食物中的蛋白質(zhì)僅40%轉化成母乳中的蛋白質(zhì)。食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

　　二、乳母不應偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細胞性貧血。一般乳母每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。a

　　三、坐月子期間產(chǎn)婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。還有一些刺激性的食物，辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

　　四、不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會加重腎臟的負擔。不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

　　五、不要喝茶葉水，因為茶葉中含有的物質(zhì)會隨乳汁進入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。

　　六、提高奶水質(zhì)量是關系到寶寶身體健康發(fā)育與否的重要因素，媽媽可能原來在飲食上有所偏好，但是為了寶寶好，其實也為了自身好，就盡量參照以上建議。保全營養(yǎng)。另外保持一個良好的心情也是穩(wěn)定母乳質(zhì)量的一個重要環(huán)節(jié)，心情影響內(nèi)分泌，因此老公也需要經(jīng)常哄老婆開心。

　　飲食會影響奶水的營養(yǎng)，心情也會，所以媽媽們保持良好的心情狀態(tài)和均衡的飲食至關重要。

　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營養(yǎng)?上文為大家做了詳細的介紹，你了解了嗎~