產(chǎn)后媽媽用什么方法可以瘦肚子

 　　很多漂亮媽媽在懷孕時為了保證寶寶的營養(yǎng)而拼命補充營養(yǎng)，安全生下健康寶寶后，很多媽媽開始為了肚子上的贅肉苦不堪言，下面總結(jié)幾點瘦肚子的方法，讓媽媽們輕輕松松恢復(fù)好身材。一起看看以下相關(guān)介紹吧

　　產(chǎn)后媽媽用什么方法可以瘦肚子

　　孕期增加的額外體重可以在孩子出生后仍然逗留數(shù)月。而且，由于我們的日子可能會變得更加忙碌，想要減掉這些額外的體重是非常具有挑戰(zhàn)性的。然而，有一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子，還你一個苗條的腰身，需要做的就是飲食和生活方式的改變。

　　  1.吃健康食品

　　  如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。

　　  2.多飲水

　　  飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。

　　  3.母乳喂養(yǎng)

　　  如果你能，請盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。

　　  4.鍛煉

　　  通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。

　　  5.利用椅子

　　  使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個動作10?12次，以搞我們的主要肌肉。

　　  6.自行車運動

　　  根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作，這時會感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時伸展我們的左腿，然后交替進行運動(類似于大幅度騎自行車)，這樣會更有效。每天做兩套(10至12次)。

　　  7.保持良好睡眠

　　  養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)會有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。

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