產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理 小妙招讓你告別便秘困擾

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       產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理

　　1、多吃高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　2、補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　4、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

　　6、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

　　1、飲食合理：產(chǎn)后要多食一些新鮮的瓜果蔬菜，葷素搭配，平衡飲食。忌吃刺激性食物，如辣椒，芥末等，切忌不能飲酒。蜂蜜和麻油可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用，可以適當(dāng)?shù)厥秤谩?/p>

　　2、定時(shí)排便：產(chǎn)婦要有意識(shí)地培養(yǎng)自己定時(shí)大便的習(xí)慣，不要等到大便在腸道內(nèi)積壓過(guò)多后再排出，定時(shí)排便可以有效預(yù)防產(chǎn)后便秘。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)肌肉的緊張度。順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般情況下生產(chǎn)次日即可下床稍作活動(dòng)。

　　4、縮肛活動(dòng)：產(chǎn)婦可以躺在床上，做忍大便的動(dòng)作，即將肛門向上提，之后緩慢放松?？稍缤矸謩e做一次，每次可以在10-30回左右。

　　5、調(diào)節(jié)情緒：產(chǎn)婦要調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免精神過(guò)度緊張或過(guò)度疲勞，要放松身心，保持愉快輕松的心情。

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