產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么好 子宮恢復(fù)鍛煉方法

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　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么好

　　天麻當(dāng)歸水魚湯：將生魚(約640克)放入滾水中，使其排盡尿液。生魚(甲魚)刮洗，去內(nèi)臟。天麻、當(dāng)歸頭用水洗凈，切片。紅棗用水洗凈，去核。將材料全部放入燉盅內(nèi)，加入涼開水。蓋上蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉4小時(shí)。加細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用。

　　歸參鱔絲：把當(dāng)歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進(jìn)去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然后將蒸過的當(dāng)歸和黨參倒進(jìn)去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。出鍋裝盤前，放少許味精，用水淀粉勾芡，澆點(diǎn)熟油，淋些香油。裝盤后，上面撒些胡椒粉即可。

　　當(dāng)歸豬腰：將豬腰切開，洗凈;將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，系緊一同放入鍋內(nèi)，加水適量;待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤;將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。

　　子宮恢復(fù)鍛煉方法

　　胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　　起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　腹肌：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

　　踏步：平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。

　　貓步練習(xí)：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。