作者: skudq 2012-10-08 11:22 [查查吧]:uabf.cn
女人坐月子是一個關鍵時期,老人說,女人月子坐得好,那么她的身體狀況等也會相應的變好,會減少許多的病痛。因此,月子期間產(chǎn)婦的飲食非常的重要,月子期間的飲食對調(diào)理產(chǎn)婦的身體七大極其重要的影響,而且還可以促進奶水的分泌。女人坐月子吃什么好?坐月子飲食注意事項有哪些?
1、多吃含鐵豐富的食物
坐月子吃什么好,除了要吃一些催奶的食物以外,還要吃一些調(diào)理產(chǎn)婦身體的食物。產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。
2、合理攝取必需脂肪
月子期間不要急著減肥,要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳期的媽媽也要補充足夠的鈣,因為不僅產(chǎn)婦需要,還給能夠提供給寶寶生長發(fā)育所需要的鈣。因此,女人坐月子的時候應該每天增加25克左右的蛋白質(zhì),避免影響乳汁分泌量。
4、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子期間的產(chǎn)婦仍然要補充較多的蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動物肝等;還可以通過多喝牛奶,多吃豆類等來補充。但是,蛋白質(zhì)雖然非常重要,但是也不要攝取過量,否則會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
5、主副食種類要多樣化
產(chǎn)婦的主副食也要做到多樣化,不可以偏食,粗糧細糧都要吃,而且還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等,這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用,提高食物的營養(yǎng)價值,對新媽咪恢復身體很有益處。
6、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
7、多進食各種湯飲
坐月子時期一定要多喝湯水,因為湯水不僅易吸收,而且還有足夠的營養(yǎng),同時還能很好的促進乳汁的分泌。所以,坐月子時,孕婦可多喝一些紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、多吃蔬菜、水果和海藻類
坐月子吃什么好,有的人說坐月子的時候最好少吃蔬菜水果,這是不正確的。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌,還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。
9、不吃酸辣食物及少吃甜食
孕期許多媽媽都是受到飲食上的限制,放棄了最喜歡的辛辣的食物,而孕后,坐月子的媽媽也同樣不能吃辛辣、酸辣食物,因為會刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食也最好少吃,食用過多的話容易造成肥胖。
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