產(chǎn)后腰痛怎么辦 產(chǎn)后腰疼的緩解方法

　　產(chǎn)后腰痛是每個(gè)女人生完孩子的面對的問題，那是什么原因?qū)е屡援a(chǎn)后腰痛呢？

       其實(shí)，新媽媽只要在產(chǎn)后多加注意，就能有效預(yù)防或緩解腰痛發(fā)生。比如，產(chǎn)后要避免經(jīng)常彎腰或腰部受涼及久站久蹲；清理房間地板時(shí)選用長柄掃帚或拖把，每次清理時(shí)間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)；產(chǎn)后要保持充分睡眠，床墊不宜太軟；避免提過重或舉過高的物體；經(jīng)常活動(dòng)腰部，每天起床后用2～3分鐘做做腰部運(yùn)動(dòng)，以使腰肌得到舒展。

　　如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進(jìn)行按摩，還可以借助一些具有溫?zé)崂懑煿πУ钠餍?，如喜來健溫?zé)崂懑煷玻峭ㄟ^加熱的玉石理療頭，對疼痛部位進(jìn)行推拿、按摩、溫灸，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。

　　腰痛試試以下動(dòng)作

　　腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要?jiǎng)幼魇巧现拖轮惶嫣穑胶饧怪鶅蓚?cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。

       1.仰臥平躺。

       2.屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。

       3.進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉。對側(cè)也做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。