產(chǎn)后肥胖怎么辦 預防產(chǎn)后肥胖的方法

       產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢魘，有許多媽媽都很痛苦地訴說：“我懷孕前腰圍只有這么一點大，懷孕生了娃娃后，怎么也瘦不下來，你看現(xiàn)在有多胖??！”

       事實上，產(chǎn)后肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂，而導致脂肪代謝失調(diào)所引起的，那么應該如何預防呢？

       適當控制體重。懷孕中期后，嘔吐的癥狀消失了，子宮內(nèi)的胎兒日益長大，需要較多的能量，而孕婦的胃口也開了。這時如果您不知節(jié)制，猛吃猛喝，您的體重就會 直線上升。為了以后的身材，請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過11千克以后的體重大約都長在了媽媽的身上，要恢復可就難 了。

       產(chǎn)前、產(chǎn)后的適度運動對母親是絕對有利的。一懷孕就拼命進補，不敢動彈，吃了過多的食物（不管是脂肪、蛋白質(zhì)、糖類）都會使體重增加；適度的工作和運動（散步、游泳）能消耗一些能量，而且使媽媽有精神、有體力來應付分娩的過程。

       當然，產(chǎn)后運動，象仰臥腹肌運動骨盆腔肌肉運動、四肢肌肉運動不但可以縮腹，而且可以增加產(chǎn)婦的體力而減少產(chǎn)后感染。

       產(chǎn)后適量進補。坐月子時，因為產(chǎn)后腸胃的消化功能和肝臟的分解功能較差，吃了過多的食物，再加上月子期間體能的消耗大不如平時，這時多余的熱量都會變成脂肪儲存在松垮的肚皮內(nèi)，你想肚子能不變胖嗎？所以，進補要適量。

       出了月子后，上班時要穿高跟鞋，不上班時可穿高根的拖鞋。它會使你昂頭挺胸、縮腹，這對于身材的恢復有絕對的幫助。

       如果想要塑身減肥，請在產(chǎn)后四個月后才開始執(zhí)行。因為產(chǎn)后四個月內(nèi)，您的體重會逐漸下降，身材會漸漸恢復。

       也可在出了月子之后，利用針灸的方法來調(diào)整內(nèi)分泌使身材恢復。