寶寶強身健體的食物 兒童強身健體的食物大全

寶寶強身健體的食物
雞蛋、咖啡和巧克力有什么共同之處呢?它們對健康是好還是壞？你可能會很迷惑，因為關于它們的很多觀點是相沖突的。這六種對身體絕對有益的食物是：

　　1 漿果 “不管是黑色的黑加侖、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的。”美國新澤西州盧舍侖綜合醫(yī)院的注冊營養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說。漿果富含抗氧化物質，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預防癌癥和心臟病。值得一提的是，冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的。

　　2 豆類 豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。(墨西哥薄餅是在墨西哥、美國等地流行的用玉米粉或小麥面粉烙制的薄餅)

　　3 綠葉蔬菜 一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍。“你不能否認，作為一種有疾病預防功能的食物，它們的確是明星，”注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)師協(xié)會的發(fā)言人、《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說。比如說，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強骨質的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質維生素C和維生素E。

　　4 堅果 就完整的堅果而言，它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪，并且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅果。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量。

　　5 低脂酸奶 酸奶的營養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強機體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶。“在商店超市里選購酸奶時，很容易選錯”，布拉特說，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。

　　6 燕麥 燕麥不僅是一種營養(yǎng)豐富的全谷類食物，同時還含有一種特殊的膳食纖維，有助于降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。
 
兒童強身健體進補食物大全

1、兒童強身健體進補食物——含維生素B1的食物

干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球藻、啤酒

2、兒童強身健體進補食物——含維生素B2的食物

牛肝、豬肝、羊肝、酵母、圓蘑、口蘑、小球藻

紫菜、大馬哈魚、核桃、牙魚子、沙丁魚、鮐魚、燕麥、黃豆、菜豆

3、兒童強身健體進補食物——含維生素B12的食物

牛肝、豬肝、牡蠣、沙丁魚、牛奶粉、羊肉、奶酪

4、兒童強身健體進補食物——含維生素C的食物

棗、蚶子、芥子、辣椒（尖青）、柿子椒（紅）、芥菜

5.含維生素E的食物

花生、黃豆、豌豆、青豌豆、麥片、面包、稞麥、甘署、小球藻

6.含酪氨酸的食物

大豆、豆腐皮、凍豆腐、豆?jié){、金槍魚、松魚、松魚干、咸鮭魚子

7、兒童強身健體進補食物——含谷氨酸的食物

大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪

8、兒童強身健體進補食物——含蛋氨酸的食物

河蚌、海蚌肌、河蟹腿（肉干）、淡菜、泥鰍、魷魚、干貝、銀魚干、松魚干