相信很多家長(zhǎng)都會(huì)有這樣的煩惱：害怕孩子長(zhǎng)不高，那么怎樣讓孩子長(zhǎng)高呢?其實(shí)我們可以從日常的膳食入手，讓孩子長(zhǎng)高的食物有哪些呢?一起來(lái)看。

　　孩子長(zhǎng)高食物

　　豆腐燉魚(yú)

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

　　芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

　　紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

怎樣讓孩子長(zhǎng)高 孩子長(zhǎng)高食物（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　香濃鮮奶燉蛋

　　雞蛋是高品質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，還含有鈣、鐵、鉀等人體所需的礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體生長(zhǎng)。

　　牛奶蝦泥

　　牛奶中含有品質(zhì)很好的蛋白質(zhì)，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，還包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，是上佳的補(bǔ)鈣品。

　　南瓜銀耳湯

　　南瓜中含有豐富的鋅，能參與人體內(nèi)核酸蛋白質(zhì)的合成，是人體生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。

　　銀魚(yú)豆芽

　　銀魚(yú)是極富鈣質(zhì)、高蛋白、低脂肪，基本沒(méi)有大魚(yú)刺，適合孩子補(bǔ)鈣。

　　醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

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