游泳如何提高速度 怎么提高游泳速度(3)

4、.呼吸動作基本要求：自由泳吸氣動作是頭部的側(cè)轉(zhuǎn)，由于側(cè)向轉(zhuǎn)動會改變身體的平衡位置，應將側(cè)向的動量減少到最底限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時機是當吸氣時，對側(cè)臂剛?cè)胨?，而吸氣一?cè)的臂開始提肘回臂時，同側(cè)肩正提肩,身體向同側(cè)滾動，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，使口處在一個受頭、肩屏護的波谷內(nèi)完成吸氣，由于此時身體沿中軸側(cè)轉(zhuǎn)，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側(cè)轉(zhuǎn)的時間要短，吸氣要快。

強調(diào)要點：
(1) 在頭、肩屏護的波谷中吸氣。
(2) 身體的轉(zhuǎn)動要小，吸氣要迅速。
(3) 前伸臂剛?cè)胨?，頭即可轉(zhuǎn)動。
(4) 吸氣時，視線應朝側(cè)偏前方向為好。

5、兩手配合的基本要求： 自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時, 另一手所處的位置可分為三種類型：
(1) 中前交*，一手入水之際，另一手正在抓水。    好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動作頻率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之際，另一手正在推水后階段。

6、手腿配合的基本要求： 
(1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。
(2) 兩次腿配合，即：一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打?qū)?cè)腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 即：一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動作，以維持身體的平衡。強調(diào)要點：
(1) 必須抓住一手入水，打?qū)?cè)腿的節(jié)奏點。
(2)抓住自由泳節(jié)奏點的同時，必須配合另一手正值劃手階段的用力 (注，六次腿配合時，另一手在劃手至推水前階段。兩次腿配合時，另一手在推水階段，前交*配合時，另一手在劃手至推水前階段，中交*配合時，另一手在推水階段)。

7、身體重心前傾：
（1）提肩移臂時，應感覺隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。
（2）手臂入水時，手指、肘、肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時，必須移動腿向前跨出。游自由泳時，一手正值劃動而產(chǎn)生作用力，人自然前進，另一手應有意識的向前“跨”出移動。