仰泳技術動作 仰泳動作要領

仰泳

仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。

仰泳技術的產生和發(fā)展有較長的歷史，1794年就有了關于仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍采用兩臂同時向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的“反蛙泳”。自1902年出現爬泳技術后，由于爬泳技術合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰泳技術。

仰泳技術由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。 仰泳的技術環(huán)節(jié)分： 一、仰泳身體姿勢 二、仰泳腿部技術 三、仰泳手臂技術 四、仰泳配合技術

一、仰泳身體位置

游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
 
頭部姿勢 在仰泳技術中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
 
腰部姿勢 仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
 
身體的轉動動作 游仰泳時，身體的縱軸應隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據個人的情況不同而稍有差別，肩關節(jié)靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右。
 
 
身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進速度。

二、仰泳腿部動作
在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。

仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

下壓動作 腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關節(jié)充分展開，腿部肌肉放松。當打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。

隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始向上移動，但此時腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結束向下的動作，構成向下“鞭打”的動作。

下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關節(jié)要自然放松。

上踢動作 當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
 
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，并逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上，是膝關節(jié)充分伸展，構成向下“鞭打”的動作。

上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節(jié)或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

三、仰泳臂部動作
仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。