孕期失眠怎么辦 試試這些方法吧

　　女性在懷孕后，一般身體都會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適，特別是會(huì)影響到睡覺(jué)，孕婦特比容易失眠，那么孕期失眠怎么辦?我們一起來(lái)看一看吧!

　　孕期失眠的原因

　　準(zhǔn)媽媽孕期睡不好主要有生理和心理這兩個(gè)方面的原因。首先生理上，身體激素的變化，孕期各種不適(孕吐、乳房酸痛、孕期不寧腿綜合征RLS )等等都會(huì)影響媽媽們的睡眠。比如最典型的RLS會(huì)讓你的小腿感覺(jué)到刺癢、酸脹，當(dāng)你坐著不動(dòng)或者想要睡覺(jué)時(shí)，酸脹瘙癢的感覺(jué)會(huì)加劇，簡(jiǎn)直是想睡都睡不著。

　　其次，心理上的變化也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。懷孕之后準(zhǔn)媽媽的情緒會(huì)變得更加的敏感，生活、工作中的各種事情都有可能對(duì)準(zhǔn)媽媽們的心理造成壓力，特別是到了孕晚期的時(shí)候，寶寶即將出生也會(huì)給媽媽們帶來(lái)焦慮和壓力。

　　孕期不同階段可能會(huì)碰到哪些睡眠問(wèn)題

　　孕早期：準(zhǔn)媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比懷孕前更頻繁地需要晚上上廁所，剛懷孕時(shí)的激素變化和心理焦慮也有可能會(huì)打斷媽媽們的睡眠。如果晚上睡不好的話，媽媽們?cè)诎滋煲矔?huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易疲憊，打不起精神。

　　孕中期：相對(duì)來(lái)說(shuō)，大部分的準(zhǔn)媽媽在孕中期的睡眠質(zhì)量都會(huì)有明顯的改善，這是因?yàn)樘喊l(fā)育到孕中期時(shí)會(huì)減輕對(duì)膀胱的壓力，所以孕中期夜晚頻繁上廁所的情況一般都會(huì)改善。孕中期睡不好更多的原因可能會(huì)與媽媽們的心情相關(guān)。

　　孕晚期：到了孕晚期，因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大，很難找到舒服的睡姿，睡眠又到了一個(gè)“困難時(shí)期”。胎兒在媽媽肚子里面的位置可能會(huì)移動(dòng)，這就會(huì)再次給膀胱帶來(lái)壓力，孕晚期媽媽們可能又回到了晚上需要經(jīng)常跑廁所的狀態(tài)。另外，很多準(zhǔn)媽媽在孕晚期會(huì)有胃灼熱、腿抽筋等情況，這也會(huì)導(dǎo)致媽媽們睡不好。

　　當(dāng)然，以上孕期不同階段到底會(huì)不會(huì)碰到這些問(wèn)題還是要看媽媽們的個(gè)人情況，并不是說(shuō)所有媽媽都會(huì)碰到這些睡眠問(wèn)題，也有的媽媽可能在整個(gè)孕期都睡得很好。

　　怎么判斷自己在孕期睡得到底好不好?不能簡(jiǎn)單地看每天有沒(méi)有睡夠7-8個(gè)小時(shí)，更重要的要看你的睡眠質(zhì)量，如果某段時(shí)間你感覺(jué)自己比平常更容易疲倦，或者在白天的時(shí)候經(jīng)常忍不住打盹的時(shí)候，那么就說(shuō)明你的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題需要進(jìn)行調(diào)整改善了。

孕期失眠怎么辦（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　孕期失眠怎么辦

　　1、盡量每天保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，即使是周末也最好如此。規(guī)律的作息可以幫助你獲得更好的睡眠。

　　2、為自己營(yíng)造一個(gè)舒適睡眠環(huán)境，用上遮光窗簾、舒適的床墊、柔軟的床上用品等等。孕晚期的媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕頭，它可以給你的背部和腰部提供更加舒適的支撐，找到舒服的睡姿。

　　3、睡前飲食方面：睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者吃一些碳水化合物比較高的食物，但是注意睡前最好不要吃的過(guò)多過(guò)飽，少喝水，如果有胃灼熱的應(yīng)該注意睡前一小時(shí)避免吃辛辣油膩或油炸食物。如果媽媽們有失眠的情況，睡前應(yīng)當(dāng)注意減少咖啡因食品和飲料的攝入，比如咖啡、茶、巧克力等。

　　4、睡前盡量做一些放松的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡、做身體拉伸、瑜伽、按摩等等，有助于你更快的入睡。

　　5、睡前最好避免玩手機(jī)：可能很多媽媽睡前都習(xí)慣玩手機(jī)入睡，但是睡前其實(shí)我們應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離電子屏幕，它會(huì)影響我們的睡眠。可以把玩手機(jī)改成其他的活動(dòng)，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等等，總之不要盯著電子屏幕，不然你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越精神，完全睡不著。

　　6、關(guān)于失眠：如果你發(fā)現(xiàn)自己孕期有嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，在使用任何治療失眠的藥物前都應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)橛行┦咚幬锟赡軙?huì)傷害肚子里面寶寶的發(fā)育。

　　孕期失眠怎么辦?按照上面的方法去做一做，保持好心態(tài)，相信睡眠質(zhì)量慢慢也會(huì)好起來(lái)的!

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