作者: 馮況住 2013-01-19 10:11 [查查吧]:uabf.cn
孕婦在孕期會(huì)感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對(duì)孕早期印象最深的就是沒有精神,總是很累。是什么原因讓孕好咪感覺那么累呢?有什么辦法讓準(zhǔn)媽媽也能變得神采奕奕?
孕期疲勞的原因
孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺,因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,特別是在孕早期,你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。到了懷孕中期,你可能會(huì)覺得不那么疲勞了,因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了荷爾蒙水平。如果你仍在工作或家務(wù)事繁雜,也許也不會(huì)有輕松的感覺。
隨著你的預(yù)產(chǎn)期臨近,疲勞的感覺多半會(huì)再度變得更明顯,因?yàn)樵黾拥捏w重給身體造成了更多的壓力,再加上孕期癥狀、寶寶的胎動(dòng)和你的情緒變化,這些可能會(huì)使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎,曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕,或有任何疾病或孕期并發(fā)癥,尤其是貧血,你可能會(huì)覺得更疲勞。這時(shí)候,緩解疲勞對(duì)你來說就顯得很重要了。
孕期如何緩解疲勞?
只要你的孕吐不是那么嚴(yán)重,就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食,每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì),為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì),以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水,還要多喝水,因?yàn)槊撍畷?huì)讓你更疲勞。
要讓你的血糖保持在一個(gè)合理而穩(wěn)定的水平上,避免低血糖,因?yàn)榈脱且矔?huì)讓你覺得體力透支,疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則,盡量不要少吃任何一頓飯,特別是早餐。出門時(shí)最好能在你的手提袋里常備些零食,以備你覺得缺乏能量時(shí)吃。另外,一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血,紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。
要盡可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩,當(dāng)孩子睡著時(shí),你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室,午餐時(shí)間要離開辦公桌,去吃點(diǎn)兒東西,喝點(diǎn)兒飲料,到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性,不妨提早計(jì)劃每周在家工作一天。
讓你的家人或保姆、小時(shí)工來幫忙做家務(wù),或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物,而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉,并呼吸到新鮮空氣。做動(dòng)作緩和的瑜伽或讓身體放松的運(yùn)動(dòng)、在小區(qū)里走走等都會(huì)對(duì)你有幫助。
浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油,泡個(gè)澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴,在孕早期使用是安全的,但是,不要每天晚上都用,偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應(yīng)對(duì)這一階段的疲勞感。
如果有條件,找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療,緩解疲勞的效果會(huì)很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯(cuò)。如果你壓力非常大,或有特別的情緒問題,催眠療法可能會(huì)有用。如果你遇上了嚴(yán)重影響情緒的事情,比如夫妻關(guān)系危機(jī),就應(yīng)該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
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