孕前營養(yǎng)介紹 見證優(yōu)質(zhì)寶寶的誕生

　　部分人都認(rèn)為想要生個優(yōu)質(zhì)寶寶，孕期補(bǔ)身體是最重要的。其實(shí)不是的，準(zhǔn)媽咪們也不能忽視了孕前的營養(yǎng)補(bǔ)給。先天性體質(zhì)是從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了的。所以在孕前千萬不要忽略以下3大營養(yǎng)素的攝取。下面是孕前營養(yǎng)介紹，來看看優(yōu)質(zhì)寶寶的誕生吧!

　　孕前三大營養(yǎng)素一：葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，對細(xì)胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成有著關(guān)鍵的作用。所以葉酸是胎兒生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)素。如果孕前與孕期不注意補(bǔ)充葉酸的話，將影響到胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，還有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者的可致脊柱裂或無腦畸形兒。

　　補(bǔ)充方法：

　　1.從懷孕3個月前就開始準(zhǔn)備，每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復(fù)合營養(yǎng)素，直至懷孕滿3個月。

　　2.盡量多吃富含葉酸的食物，富含葉酸的食物有：紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

　　3.香蕉富含葉酸，孕前及孕期的女性可以每天吃一根。

　　推薦食譜：雞蛋菠菜

　　原料：雞蛋2個、菠菜200克

　　調(diào)料：鹽、生抽

　　做法：

　　1.先將雞蛋打入碗中攪拌均勻。

　　2.往鍋中放油，油熱后放入打好的雞蛋，稍凝固后攪成塊狀，盛出即可。

　　3.再次往鍋中放油，油熱后放蔥爆香，緊接著倒入菠菜。

　　4.菠菜變軟后立刻放入雞蛋、鹽、生抽，然后馬上起鍋裝盤。

　　營養(yǎng)：菠菜中含葉酸豐富，且有補(bǔ)鐵的作用。