產后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法

 　　產后失眠現(xiàn)在也是很多人都有的一種現(xiàn)象，困擾著許多人。下面要給大家分享的內容是：“產后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法”，一起來看下吧!

　　首先來看下產后老是失眠怎么辦：

　　睡前不吃東西

　　生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　睡前少飲水

　　在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　精神放松

　　在睡覺前讓自己的精神放松下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質量，避免失眠哦。

　　適當運動

　　每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善哦，不過睡覺前三小時內就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

　　勇于接受現(xiàn)實

　　失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

　　接著一起來了解下該如何預防產后失眠

　　1、適量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

　　2、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的關心

　　剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產后失眠及其他產后疾病出現(xiàn)的關鍵所在。

　　4、舒適的環(huán)境

　　患上產后失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關系，產后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。

　　以上就是關于：“產后老是失眠怎么辦 可以試試這些小方法”的分享，希望對你有幫助。