順產(chǎn)后如何瘦肚子 腹部按摩均衡飲食

 產(chǎn)后許多女性身材都大不如前，這讓很多人都很煩惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“順產(chǎn)后如何瘦肚子 腹部按摩均衡飲食”，一起來(lái)看下吧!

首先來(lái)看下順產(chǎn)后如何瘦肚子：

腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

均衡飲食

在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后及時(shí)綁帶

在經(jīng)過(guò)與寶寶努力分開(kāi)后，準(zhǔn)媽媽的肚皮就成了如下?tīng)顟B(tài)，基本是可以拉成與骨骼脫離的皮層。

撫摸給肚皮做運(yùn)動(dòng)

在準(zhǔn)媽媽躺下的時(shí)候，可以適當(dāng)讓臀部翹起來(lái)，用手進(jìn)行由輕至深的做由底向上做推動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣的目的是減弱肚子空出來(lái)的位置，進(jìn)行適當(dāng)均勻的把內(nèi)臟平鋪，不要都擠在一起，導(dǎo)致肚子的壓力。

散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

接著一起來(lái)了解下順產(chǎn)后瘦肚子注意事項(xiàng)

1、注意時(shí)間

順產(chǎn)后瘦肚子要注意什么嗎?順產(chǎn)后瘦肚子需要注意的事項(xiàng)有哪些?順產(chǎn)后瘦肚子首先需要注意的就是瘦肚子的時(shí)間，前面我們也有介紹順產(chǎn)后瘦肚子的最佳時(shí)間是在順產(chǎn)2個(gè)月以后，順產(chǎn)后過(guò)早進(jìn)行瘦肚子運(yùn)動(dòng)反而不利于產(chǎn)婦身體的正?；謴?fù)。

2、因人而異

順產(chǎn)后瘦肚子還需要注意因人而異哦，由于每個(gè)產(chǎn)婦的實(shí)際身體情況不同所以順產(chǎn)后身體恢復(fù)的進(jìn)度也存在一定的差異，所以順產(chǎn)后瘦肚子產(chǎn)婦一定要根據(jù)自身的實(shí)際身體情況而定，不宜過(guò)于盲目遵循標(biāo)準(zhǔn)。

3、注意方法

順產(chǎn)后瘦肚子還需要注意什么問(wèn)題?順產(chǎn)后瘦肚子還需要特別注意順產(chǎn)后瘦肚子的方式方法，順產(chǎn)后雖然已經(jīng)到了瘦肚子的時(shí)間但是并不代表就可以進(jìn)行任何瘦肚子的運(yùn)動(dòng)哦，順產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體還并未完全康復(fù)所以盡量選擇動(dòng)作幅度不是特別大的運(yùn)動(dòng)。

4、不宜節(jié)食減肥

順產(chǎn)后瘦肚子雖然重要但是也要注意自己瘦肚子的方法哦，順產(chǎn)后瘦肚子除了要注意不宜過(guò)早之外還需要注意不宜節(jié)食減肥哦，順產(chǎn)后瘦肚子只要均衡飲食即可并不需要節(jié)食哦，順產(chǎn)后過(guò)于節(jié)食對(duì)產(chǎn)婦的身體傷害是巨大的。

以上就是關(guān)于：“順產(chǎn)后如何瘦肚子 腹部按摩均衡飲食”的分享，希望對(duì)你有幫助。