產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇

 　　產(chǎn)后很多女性身材都會(huì)變差，很多人都想快點(diǎn)恢復(fù)身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)：

　　縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第三天開(kāi)始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

　　胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　從產(chǎn)后第一天開(kāi)始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第八天開(kāi)始建議開(kāi)始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第六天可開(kāi)始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問(wèn)題。

　　散步

　　對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

　　接著一起來(lái)看下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的

　　1、室內(nèi)溫度要適宜(一般18-20℃)

　　窗戶要常開(kāi)，以使室內(nèi)空氣新鮮。但避免直接吹風(fēng)。產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當(dāng)，切勿過(guò)厚過(guò)薄，以產(chǎn)婦覺(jué)得舒適為度。夏天不要捂得太嚴(yán)，有的人認(rèn)為產(chǎn)婦不能見(jiàn)風(fēng)，在夏天也穿得厚厚的，這樣產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，易導(dǎo)致中暑。

　　2、注意飲食的調(diào)理

　　產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營(yíng)養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營(yíng)養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　3、活動(dòng)

　　正常分娩后24小時(shí)內(nèi)臥床休息，24小時(shí)后可起床活動(dòng)，在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操，目的是促排尿排便，恢復(fù)體力，減少靜脈血栓，產(chǎn)褥6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防子宮脫垂。

　　4、產(chǎn)后應(yīng)注意清潔衛(wèi)生

　　保持外陰清潔，每天用溫開(kāi)水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會(huì)陰有水腫或感腫脹疼痛時(shí)，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口。

　　5、乳房護(hù)理

　　產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開(kāi)始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開(kāi)始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時(shí)喂乳的習(xí)慣，每3-4小時(shí)1次，每次哺乳不超過(guò)20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇”的分享，希望對(duì)你有幫助。