產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有哪些 產(chǎn)婦必讀文章

 　　很多女性生下寶寶后都想早點(diǎn)恢復(fù)身材，但是很多人都不知道該做什么運(yùn)動好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有哪些 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有哪些：

　　胸膝運(yùn)動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　縮肛運(yùn)動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　呼吸運(yùn)動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　舉腿運(yùn)動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　散步

　　對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　臀部運(yùn)動

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

　　挺腹運(yùn)動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

　　接著一起來了解下產(chǎn)婦做恢復(fù)運(yùn)動有什么需要注意的

　　(1)產(chǎn)后鍛煉要適度，運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，開始鍛煉的時間不宜過早，最好等到產(chǎn)后4周開始鍛煉，至少也要等到陰道分泌物干凈后。剖腹產(chǎn)或有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，應(yīng)該推遲鍛煉。如果進(jìn)行正式的鍛煉項目，應(yīng)征得醫(yī)生同意和指導(dǎo)。

　　(2)如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。

　　(3)鞋應(yīng)合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉;運(yùn)動后要飲水;鍛煉前1小時最好吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類食物;運(yùn)動前要做身體預(yù)熱運(yùn)動，運(yùn)動即將結(jié)束時，應(yīng)緩慢停下來;運(yùn)動中感覺不舒適，及時停下。

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