產(chǎn)后失眠吃什么好 可緩解失眠的食物多多

 　　產(chǎn)后失眠現(xiàn)在也是種常見的現(xiàn)象，很多女性都為此煩惱。其實產(chǎn)后失眠可以通過食療來改善喔，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠吃什么好 可緩解失眠的食物多多”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后失眠吃什么好：

　　蜂蜜

　　取60-90g鮮百合以及一定量的蜂蜜，將兩者混合拌勻，蒸熟之后即可食用。在睡覺之前食用，可以起到定心凝神的效果。

　　紅棗

　　首先，分別取15克生棗和熟棗，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的棗汁，向其中加入百合后煮熟，湯和百合均可食用。

　　醋水

　　睡覺之前，可以沖調(diào)一杯醋水，以供飲用，加一勺食醋即可。可以幫助產(chǎn)婦有效改善失眠的癥狀。

　　牛奶

　　睡前飲用1杯濃度適當?shù)臒崤Ｄ?，幫助入睡。色氨酸是一種可以助力入睡的物質(zhì)，而這正是牛奶的有效成分之一。

　　糖水

　　睡覺之前，可以沖調(diào)一杯糖水，以供飲用，注意甜度要適中。可以幫助有失眠癥狀的產(chǎn)婦降低大腦的興奮度，盡快入睡。

　　小米枸杞安神粥

　　材料：半杯小米，枸杞一把，適量的糖、水

　　做法：

　　1、將小米、枸杞洗凈備用。

　　2、然后將小米、枸杞都放入鍋中。

　　3、煮至30分鐘，出鍋后可根據(jù)個人口味來放糖

　　功效：小米具有鎮(zhèn)靜安神、健脾、和胃的功效，而枸杞則能補氣益血、清熱解毒的功效，很適合產(chǎn)后媽媽食用哦!

　　龍眼冰糖茶

　　材料：龍眼肉25克，冰糖10克

　　做法：先將龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。最后吃龍眼肉即可。

　　功效：龍眼肉能補血安神、益腦力。具有補益心脾、安神益智的功效。主治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　蓮子百合紅豆粥

　　材料：蓮子20克，紅豆30克，小米20克，百合10克，適量的冰糖

　　做法：

　　1、先將紅豆、蓮子、百合、大米洗凈，都浸泡半小時。

　　2、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。

　　3、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

　　功效：這道粥口味清淡，有健腦安神、潤肺養(yǎng)心的功效，適用于心脾腎虛引起的失眠。

　　桂圓荔枝殼湯

　　材料：桂圓肉100克，荔枝殼20克，紅糖適量。

　　做法：

　　1、所有食材洗凈，瀝干，備用。

　　2、湯鍋中加入1000毫升水，放入桂圓肉及荔枝殼，以小火燜煮2小時。

　　3、最后加入紅糖略煮，再取出荔枝殼即可。

　　功效：桂圓能開胃健脾、養(yǎng)血安神;紅糖可溫暖子宮、補虛止痛、活血化瘀;荔枝殼則可利尿排水，改善產(chǎn)后水腫。

　　接著一起來看下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　3.家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后失眠吃什么好 可緩解失眠的食物多多”的分享，希望對你有幫助。