作者: imyse 2017-01-08 10:23 [查查吧]:uabf.cn
很多女性在懷孕期間為了生下健康的寶寶補充了很多營養(yǎng),產(chǎn)后她們很想恢復(fù)身材,因此不敢再吃那么豐富了,那么產(chǎn)后吃什么好呢?下面要給大家分享的內(nèi)容是:“減肥月子餐食譜 推薦8款產(chǎn)后瘦身月子餐”,一起來看下吧!
減肥月子餐食譜:
鱸魚湯
功效:排毒消水腫、通乳。
材料:鱸魚一條,老姜一塊
做法:鱸魚洗凈,魚身劃兩刀,老姜切片。水滾之后先將魚放入,待水再次滾起時放入姜片。然后再加入少許鹽及調(diào)味料即可。
蘿卜鮮蝦
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。
材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。
做法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調(diào)味料即可。
醋拌蓮藕
功效:行氣消食積,利水氣。
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
麻油豬肝
功效:活血化瘀、排除毒素。
材料∶豬肝500克、老姜一塊、黑麻油、米酒適量
做法:豬肝洗凈,切片備用。老姜連皮切片。鍋加熱后,倒入麻油,加入姜片,煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒,再倒入米酒煮開,取出豬肝,將酒用小火煮至沒有酒味,再將豬肝回鍋即可。
甜糯米粥
功效:促腸胃蠕動,防止便秘。
材料:糯米150克、龍眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。
做法:
1.將糯米與福圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時。
2.將已泡過的材料以大火煮滾后,加蓋改以小火煮1小時。
3.熄火,加入黑糖攪拌后即可食用。
小貼士:因為糯米較難消化,一次不可吃太多,否則易造成消化不良或脹氣。
青木瓜肋排湯
功效:青木瓜高纖維加速腸胃蠕動,且可促進(jìn)乳汁分泌。
材料:肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。
做法:
1.肋排切小塊,用滾水汆燙。
2.青木瓜切小塊備用。
3.水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽,以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿卜湯
功效:利尿去水腫。
材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿卜500克,老姜1小塊,精鹽適量。
做法:白蘿卜洗凈切片(最好去皮),香菇撕碎(撕成兩半兒即可),老姜拍破,放入鍋內(nèi)煮開,轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透,加入食鹽即可食用。
蔬果沙拉
功效:促排泄,清宿便,消除小腹。
材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙。
做法:
1.將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤,放入加州梅。
2.黑棗精、蕃茄調(diào)成蘸醬,搭配1食用即可。
產(chǎn)后減肥注意事項:
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
以上就是關(guān)于:“減肥月子餐食譜 推薦8款產(chǎn)后瘦身月子餐”的分享,希望對你有幫助。
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