產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動如何做

 　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動如何做?產(chǎn)后媽媽要休息好,但也要結(jié)合自己的實際情況適當(dāng)運動。下面為大家詳細介紹：

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動

　　1.臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動如何做（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　2.立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3.上升運動

　　想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機的門一樣。接著，想象把它升至二樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內(nèi)，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身能感覺到骨盆肌肉的運動。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動的介紹，希望對你有幫助。